SISTEMAS PARA MEDIR NUESTRA GRASA CORPORAL

No es sencillo determinar con exactitud nuestra composición corporal, por este motivo os vamos a exponer en este artículo diferentes métodos para conseguir una aproximación relativamente objetiva.

En primer lugar, la fórmula más sencilla que podemos tener en cuenta, es la conocida como IMC, o lo que es lo mismo, Índice de Masa Corporal. Mide nuestro peso en relación a nuestra altura y edad. Aunque no es muy precisa, nos sirve para tener una referencia aproximada de los márgenes entre los que nos encontramos.

Otra forma de medir de forma más exhaustiva nuestro porcentaje graso sería utilizar el método conocido como Plicometría. Con este método trataremos de determinar nuestros pliegues cutáneos mediante un calibrador. Presenta una gran variabilidad en su medición, y es difícil su determinación en grandes obesos, pero es una de las mejores alternativas para utilizar por entrenadores personales.

Al continuar buscando fórmulas de medir nuestra composición corporal, no podemos dejar de lado una de las más interesantes, el análisis por medio de bioimpedancia eléctrica.
El estudio de la composición corporal basado en la técnica de bioimpedancia eléctrica permite establecer el porcentaje de masa grasa y masa magra (libre de grasa) de una persona y, a partir del mismo, establecer la necesidad de pérdida o aumento de peso, según el caso. El exceso o la falta de grasa corporal o de masa magra, así como el exceso de agua, entre otros parámetros, son de gran ayuda para poder conocer en profundidad enfermedades como el sobrepeso y la obesidad, trastornos de la conducta alimentaria, problemas de retención de líquidos, edemas, pérdida de musculatura con la edad o fallos en el crecimiento y el desarrollo.

Este aparato funciona emitiendo un impulso eléctrico a través de nuestro cuerpo. Existe un punto de entrada y un punto de salida para esta corriente. El tiempo que tarda esta señal en recorrer la distancia entre el primero y el segundo, viene determinado por nuestra composición corporal.

Por último cabría destacar los infrarrojos. Este método estima nuestra grasa corporal de forma sencilla e inocua empleando un espectrofotómetro computarizado. El procedimiento es rápido e indoloro, pero es el más caro de todos.

Esperamos que os sirva de ayuda ésta información.

¡Mucho ánimo a todos!

VENTAJAS DE CONTRATAR UN ENTRENADOR PERSONAL

Las personas que contratan los servicios de un entrenador personal lo hacen porque conocen los motivos que hacen de este servicio una herramienta con la que ahorrar tiempo y dinero.

Un entrenador personal no es solamente alguien con quien entrenas. Esta persona recoge  diferentes tipos de información sobre ti para incluirla en forma de diferentes parámetros dentro de fórmulas que ayudan a determinar tu estado de forma actual, y así, poder elaborar una prescripción deportiva anual en base a éstos resultados. Sin duda alguna, éste es el mejor método para dar sentido y dirección a sus prescripciones deportivas.

Puede parecer que con un entrenador personal gastamos más dinero, pero para aquellos que tienen auténtica necesidad de cumplir su objetivo, es justo lo contrario, una forma de ahorrar. Puedes pagar la mensualidad de cualquier centro deportivo y seguir una tabla de ejercicios genérica durante años, o puedes reducir el tiempo y el dinero empleado en perseguir el objetivo que deseas, con la ayuda de un buen profesional que garantice sus servicios.

Un entrenador personal aumenta nuestro compromiso al sentirnos seguidos, asesorados y motivados. Sabe reconocer los síntomas que pueden preceder una lesión, ahorrándonos muchísimo tiempo y dinero en recuperarnos físicamente.

En conclusión, podemos afirmar que nuestras posibilidades de conseguir el objetivo que nos planteamos aumentan considerablemente con el compromiso y dedicación que presupone la contratación de un profesional del sector.

COLESTEROL

Aunque casi siempre se hace referencia a las condiciones negativas de un tipo de colesterol, pocas veces se habla de la importancia que tiene para nuestro metabolismo. Gracias a él se producen hormonas, vitamina D y ácidos biliares que ayudan a digerir la grasa. La cantidad necesaria es regulada por el higado. Lo que distingue un tipo de colesterol de otro (LDL: “colesterol malo” y HDL: “colesterol bueno”) son sus funciones. El colesterol bueno evita que el malo se acumule en las arterias provocando ateroma.

La principal causa de unos índices elevados de colesterol en sangre suele ser seguir dietas con alto contenido en grasas de origen animal. Para evitar esto lo mejor que podemos hacer es elegir carnes blancas o partes magras. Utilizar el horno o cocciones lentas en vez de rebozados o frituras. Consumir frutas y vegetales, etc.

Las grasas “trans” son otro tipo de grasa creada por hidrogenación de grasas no saturadas, y por lo tanto debemos limitar su consumo. Este tipo de grasas se encuentra sobre todo en comidas rápidas fritas, bollería de tipo industrial, e incluso en algunas margarinas.

Este tipo de grasas se producen con el único fin de alargar la vida de los alimentos, e incluso, de potenciar su sabor. Podríamos decir que este tipo de grasas son mucho más perjudiciales que las saturadas porque son mucho más propensas a provocar ateroma y elevar los valores de LDL (Colesterol malo). Por este motivo se recomienda utilizar aceite de oliva virgen sin superar los 180º y no reutilizarlo más de tres veces.

CUANDO DEBO PASAR DE LAS MAQUINAS AL PESO LIBRE

La principal diferencia entre los ejercicios que se realizan en las máquinas con el peso guiado y los que se realizan con el peso libre se encuentra en la naturalidad del movimiento. Las máquinas son muy recomendables para alcanzar una condición física lo suficientemente buena como para someterse a programas de entrenamiento con mayor riqueza de ejercicios y movimientos. Las personas que necesitan trabajar de forma analítica grados de movimiento muy concretos o personas que deben sentir seguridad al realizar un ejercicio que nunca han realizado son los que mayor uso deberían hacer de las máquinas con el peso guiado.

Los ejercicios que se realizan sobre superficies inestables, sobre bancos con barras no aseguradas por ningún raíl o unas simples mancuernas, nos ofrecen ejercicios más naturales y no tan sintéticos como los que se desarrollan en las máquinas. Nuestro cuerpo no realiza funciones en una única dirección y tampoco lo hace sin la ayuda de otros grupos musculares que le ayuden de forma secundaria. Por este motivo el peso libre nos ofrece mayores beneficios y mejores adaptaciones, eso sí, siempre con la seguridad de un historial deportivo reciente que haya mejorado nuestra condición física hasta un nivel lo suficientemente alto como para trabajar con seguridad en estas zonas.